Zvoní budík a vy máte pocit, že jste nespali, ale skládali uhlí? Venku je šedo, nic se vám nechce a kafe už nezabírá? Vítejte v klubu. Únor a březen jsou pro lidský organismus nejnáročnější měsíce v roce.
Mnoho lidí si myslí, že je to jen lenost. Není. „Jarní únava“ je skutečná biologická reakce těla na dlouhou zimu. Docházejí nám zásoby vitamínů a chybí nám to nejdůležitější palivo – sluneční svit.
Tady je návod, jak přežít čekání na jaro a nezbláznit se z toho.
1. Světlo je lék (Serotonin vs. Melatonin)
V zimě je tma, když vstáváte, a tma, když jdete z práce. Tělo kvůli tomu produkuje nadbytek melatoninu (spánkový hormon) a málo serotoninu (hormon dobré nálady).
- Co s tím: Snažte se chytit denní světlo. I když je pod mrakem, intenzita světla venku je násobně vyšší než v kanceláři. Jděte o obědové pauze na 15 minut ven. Roztáhněte žaluzie dokořán.
2. „Déčko“ z jídla nestačí
Většina české populace má v únoru kritický nedostatek vitamínu D. Ten získáváme ze slunce, které v zimě v naší zeměpisné šířce nemá sílu. Nedostatek „Déčka“ = únava, špatná imunita a deprese.
- Co s tím: Pokud ho ještě neberete, nasaďte kvalitní doplněk stravy (ideálně D3 v kombinaci s K2 pro lepší vstřebávání). Z jídla ho získáte z tučných ryb (losos, makrela) nebo vaječných žloutků.
3. Jezte „živé“ jídlo (Vzpomeňte na zelňačku!)
V zimě máme tendenci jíst těžká, tučná jídla (omáčky, knedlíky). Ty tělo zaměstnají trávením a seberou zbytek energie.
- Co s tím: Zařaďte fermentované potraviny. Kysané zelí (třeba v té naší poctivé zelňačce, o které jsme psali minule) je bomba plná vitamínu C a probiotik. Zdravá střeva znamenají lepší imunitu a více energie.
4. Paradox pohybu
Když jste unavení, to poslední, co chcete, je cvičit. Ale tady platí paradox: Odpočinek na gauči únavu prohlubuje, pohyb ji ruší.
- Co s tím: Nemusíte běhat maraton. Stačí rychlá chůze, protažení nebo jóga. Rozproudí se krev, okysličí mozek a únava ustoupí.
Kdy zpozornět?
Pokud únava trvá déle než 3 týdny, nemůžete ráno vstát z postele a ztrácíte zájem o koníčky, může jít o víc než jen o jarní únavu (např. anémie, snížená funkce štítné žlázy nebo deprese). V takovém případě je lepší zajít k lékaři na krevní testy.