Spánek dětí: Jak nedostatek ovlivňuje melatonin a co s tím dělat
Kvalitní spánek je pro zdravý vývoj dětí, zejména v období dospívání, naprosto zásadní. Během puberty prochází tělo i psychika mladých lidí bouřlivými změnami a spánek hraje klíčovou roli v jejich zvládání. Klíčovým regulátorem spánkového cyklu je hormon melatonin. Jeho přirozená tvorba se večer zvyšuje a signalizuje tělu, že je čas na odpočinek. Pokud je však tato produkce narušena, objevují se problémy, které se u dívek a chlapců mohou projevovat odlišně.
Specifika spánku u dívek
Dívky obvykle dospívají o něco dříve a jejich spánkový rytmus se proto začíná posouvat v mladším věku. Přestože u nich bývá posun v produkci melatoninu mírnější než u chlapců, jsou zároveň citlivější na jeho narušení. Nedostatek spánku u dívek se často projevuje zvýšenou podrážděností, úzkostmi a výrazným kolísáním nálad. Rychleji se také vyčerpávají a mohou mít potíže zvládat stres. U některých dívek může nekvalitní a krátký spánek dokonce ovlivnit pravidelnost menstruačního cyklu.
Dopady spánku na chlapce
U chlapců je posun tvorby melatoninu směrem k pozdějším hodinám obvykle výraznější, což vede k tomu, že usínají často velmi pozdě. To s sebou nese zvýšené riziko chronického nedostatku spánku, obzvláště když musí brzy ráno vstávat do školy. U chlapců se spánková deprivace projevuje vyšší impulzivitou, problémy se sebeovládáním a zhoršenou schopností koncentrace. Vzhledem k tomu, že během puberty intenzivně rostou a často se věnují sportu, krátký spánek negativně ovlivňuje jejich regeneraci, snižuje sportovní výkonnost a zvyšuje riziko zranění.
Největší nepřítel: Obrazovky před spaním
Jedním z nejčastějších viníků narušeného spánku u dětí a dospívajících je bezpochyby nadměrné sledování obsahu na digitálních zařízeních. Telefony, tablety a notebooky se staly běžnou součástí večerního programu, a to i u mladších dětí. Dlouhé hodiny strávené u obrazovek oddalují dobu usínání. Děti jsou “přebrané” a jejich organismus nemá dostatek času na přirozené zahájení produkce melatoninu. Problémem není jen samotný obsah videí, ale především světlo vyzařované displeji.
Proč modré a bílé světlo škodí melatoninu?
Displeje moderních elektronických zařízení emitují intenzivní bílé a modré světlo. Toto světlo vysílá mozku signál, že je stále den, čímž efektivně blokuje tvorbu melatoninu a oddaluje pocit ospalosti. Čím déle dítě večer na obrazovce ulpívá, tím hůře pak usíná.
Co s tím můžeme dělat?
Namísto trávení večera u obrazovek je mnohem vhodnější zavést klidovou spánkovou rutinu. Ta by měla zahrnovat tlumené osvětlení, ticho a například čtení knih. Předčítání dětem nejenže uklidňuje a podporuje jejich fantazii, ale také posiluje pouto mezi rodičem a dítětem. A co je nejdůležitější, nenarušuje přirozenou tvorbu melatoninu.
Je proto velmi rozumné omezit používání telefonů, tabletů a počítačů alespoň hodinu před spaním. Starším dětem bychom měli doporučit, aby tato zařízení nepoužívaly po 21. hodině, aby měly dostatek času na usnutí a mohly usínat nejpozději do 22. hodiny. Dlouhodobý nedostatek spánku má na děti obrovské, bohužel negativní dopady, které si často ani samy neuvědomují. Neznalost problematiky ze strany rodičů pak může vést k přetrvávání těchto negativních návyků.