Všichni jsme zažili průjem. Ve skutečnosti se s tím většina lidí potýká několikrát do roka po nepříjemném jídle, bakteriální infekci nebo nějakém jiném mechanismu, při kterém se vám stáčí žaludek, díky kterému se vaše hovno uvolní a bude vodnaté.
„Běhy“ obvykle trvají jen jeden den. (Děkujeme za to, že?) Ale i když se vám při samotné představě, že během té doby udeříte do kuchyně, dělá nevolno, musíte něco sníst a vypít.
Potraviny, které pomáhají při průjmu
Pravidlo č. 1 pro jídlo, když máte průjem? Nechte to jednoduché. Není čas jít na exotické jídlo a pití. Obyčejné a jednoduché jídlo je to, co lidé obvykle snášejí velmi dobře. Takže, tady je to, co si dát na talíř a do šálků.
Dieta
- Banány. Škrob v ovoci může pomoci absorbovat vodu v tlustém střevě, což zpevňuje stolici. Navíc je bohatý na draslík, klíčový elektrolyt, který ztrácíte průjmem.
- Rýže. V tomto případě zvolte bílou rýži před hnědou , protože je lehčí na váš žaludek.
- Jablečná omáčka. Podívejte se, abyste si vzali neslazený jablečný pyré, abyste omezili cukr.
- Pečivo. Zkuste místo celozrnného chleba použít lépe stravitelné bílé pečivo.
Z hlediska výživy není dieta nejlepší. Chybí jí bílkoviny, vláknina a mnoho vitamínů. Ale cílem diety není kontrolovat každou nutriční krabičku. Místo toho je to rychlý a účinný způsob, jak zpevnit stolici. Takže to považujte za dočasné řešení, které budete používat den nebo dva.
Nevýrazná jídla
Pokud chcete přidat do diety více možností, následující potraviny mohou přinést trochu rozmanitosti a zároveň být šetrné k vašemu žaludku:
- Ovesné vločky.
- Suché cereálie.
- Vařené nebo pečené brambory (oloupané).
- Pečené kuře s odstraněnou kůží.
Elektrolytové nápoje
Průjem často není jedno a hotovo. Časté cesty do koupelny kvůli průjmu mohou vést k výrazné ztrátě tekutin v průběhu dne – a to vás může rychle dehydrovat. Doplnění zásob vnitřních tekutin a živin v těle je nezbytné, abyste se vyhnuli dehydrataci a jejím komplikacím. Řešení? Zkuste popíjet nápoje s vysokým obsahem elektrolytu.
Elektrolytové nápoje nabízejí bonus daný množstvím sodíku a cukru ve směsi. Sodík zpomaluje ztrátu tekutin a pomáhá při zadržování tekutin. Cukr mezitím pomáhá vašemu tělu absorbovat sodík. Win-win!
Slaná jídla
Sůl má sodík, který (jak jsme zmínili výše) pomáhá udržovat hladinu tekutin. Užívání slaných sušenek nebo preclíků vám může rychle dodat sodík a zároveň je šetrné k vašemu žaludku.
A vždy je tu kuřecí nudlová polévka, klasický kuřecí vývar, který obvykle obsahuje slušné množství sodíku. (Přidaný bonus: Bujónový vývar může pomoci chránit před dehydratací.)
Probiotika
Konzumace jídla s probiotiky může pomoci vašemu střevu zotavit se z průjmové infekce. Živé bakterie v probiotikách pomáhají obnovit prospěšné střevní bakterie potřebné k udržení zdravého střevního mikrobiomu.
Jogurt nebo kefír, fermentovaný mléčný nápoj, by byly dobrou volbou, přestože se jedná o mléčné výrobky, které jsou obvykle ne-ne s průjmem. (Jen se ujistěte, že jogurt nebo kefír mají nízký obsah cukru.)
Jídlo, kterému je třeba se vyhnout, když máte průjem
Stejně důležité jako je jíst správné potraviny, když máte průjem, je stejně důležité držet se dál od jídla, které by mohlo vyvolat další žaludeční potíže a zhoršit situaci.
Vyhněte se těmto věcem, aby si vaše břicho odpočinulo:
- Citrusové plody (jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony a limetky).
- Mléko a mléčné výrobky.
- Smažené nebo tučné jídlo.
- Kořeněná jídla.
- Sladké sladkosti (včetně těch slazených umělými přísadami, jako je aspartam , erythritol a sorbitol).
- Káva a další kofeinové nápoje.
- Sycené nápoje.
- Alkohol.
Kdy navštívit lékaře s průjmem
Záchvat průjmu by měl trvat krátce. Ale pokud to trvá déle než několik dní navzdory úpravám stravy, zvýšenému příjmu tekutin a lékům proti průjmu…dobře, je na čase se obrátit na poskytovatele zdravotní péče.
Lékaře vyhledejte také v případě, že pociťujete silné bolesti nebo pokud vaše stolice obsahuje krev nebo hnis.