Neustálý hlad může být způsoben nedostatkem bílkovin, vlákniny a tuku ve vaší stravě. Nedostatek spánku nebo stres může také ovlivnit vaši chuť k jídlu.
Proč máte pořád hlad
Hlad obvykle nastává po dvou hodinách od posledního jídla. Ve skutečnosti cítíte fyzické známky hladu, takže váš žaludek vrčí, vaše energie klesá. Můžete se také cítit trochu unavení, možná nervózní.
Na druhou stranu, emocionální hlad nevykazuje žádné fyzické známky. To je, když můžete mít chuť na určité potraviny. Asi 90% z nás se zabývá emocionálním stravováním.
Nejíte dostatek bílkovin
Protein je jednou ze tří makroživin, které vaše tělo potřebuje (sacharidy a tuky jsou další dvě), aby vám dodaly energii. Při společném použití v jídle mohou pomoci pohánět vaše tělo a udržet pocit plnosti.
Například jídlo s vysokým obsahem sacharidů způsobí, že váš cukr prudce stoupne a pak se sníží, což vede k hladu.
Když přidáte bílkoviny s komplexním sacharidem, zpomaluje to rychlost glukózy. To znamená, že budete mít postupný nárůst a pak postupný pokles, díky čemuž se budete cítit vyrovnanější a spokojenější.
A myslete nad rámec masa, když hledáte bílkoviny, které přidáte do jídla. Zelenina, mléčné výrobky jako jogurt, mléko a sýr, vejce, ryby, fazole, tofu, semena a ořechy mají bílkoviny.
Nespíte dobře
Pokud nedostáváte doporučených sedm až devět hodin spánku denně, může to vést k přírůstku hmotnosti. Spánek pomáhá regulovat ghrelin, hormon stimulující chuť k jídlu. Nedostatek spánku zvyšuje gherlin, což vede k pocitu hladu, když skutečně potřebujete spát.
Spánek je ideální pro uzdravení a regeneraci vašeho tělesného systému. Takže pokud nemůžete spát celou noc, může vám pomoci krátké zdřímnutí nebo dokonce jen odpočinek vašeho těla.
Jíte rafinované sacharidy
Dávejte si pozor na potraviny vyrobené z rafinovaných sacharidů, jako je bílá mouka nebo bílá rýže (a ano, potraviny jako bonbóny a pečivo obsahují rafinované sacharidy).
Tyto složky byly zpracovány a ztrácejí mnoho svých živin a vlákniny. Jíst příliš mnoho rafinovaných sacharidů vás nezanechá pocit plnosti dlouho. Ve skutečnosti zvyšuje hladinu cukru v krvi a pak, když klesne, máte opět hlad.
Vaše strava má nízký obsah tuku
Přidání potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák, sardinky, vlašské ořechy nebo lněné semínko, může pomoci s vaší chutí k jídlu.
Ale pokud vám chybí zdravý tuk ve vaší stravě, může to vést k touze po sacharidech a potravinách s vysokým obsahem cukru. Takže zvažte rovnováhu toho, co jíte – to vše se vrací k potřebě těchto tří makroživin, abyste se cítili plní a spokojeni.
Vaše strava potřebuje více vlákniny
Vláknina je tak dobrá z mnoha důvodů. Ale pokud jde o hlad, podívejte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, čočka, fazole a oves, které pomáhají uvolňovat hormony snižující chuť k jídlu.
Jíte, zatímco jste rozptýleni
Otevření pytlíku chipsů při flámování Netflixu může znít jako ideální páteční večer pro některé, ale snažte se být více vědomi toho, kolik jídla konzumujete při sledování dějových linií.
Bezmyšlenkovité jedení je, když si neuvědomujete, co a kolik jíte. Ve svém podvědomí víte, že jste jedli, ale je to skoro jako slevit z toho jídla. Váš mozek nezaregistruje, že jste jedli.
Abyste se vyhnuli bezmyšlenkovitému jedení, je nezbytná kontrola porcí. Doporučujeme rozdělit příslušné množství občerstvení před sledováním televize, řízením nebo dokonce rolováním telefonu.
Nepijete dost vody
Mnozí z nás mají pocit, že máme hlad, i když ve skutečnosti máme jen žízeň. Ale předtím, než si dáte čtvrtý šálek kávy, zvažte, že vaše velké karamelové latte se šlehačkou vás dehydratuje (nemluvě o přidávání zbytečných kalorií).
Na druhou stranu, pitná voda po celý den vás udrží hydratované a potenciálně odvrátí hlad.
Jste ve stresu
Mnozí z nás se obrátí k jídlu, když jsme ve stresu – sáhneme po pytli sušenek, když jsme proti termínu, místo toho, abychom se zabývali zdrojem našich emocí.
Najděte způsob, jak zmírnit stres bez použití jídla. Najděte si něco, co vás baví, a pokud se uprostřed dne dostanete do stresu, odstupte od svého stolu na pět minut, jděte ven, nadýchejte se čerstvého vzduchu.
Doporučuje také používat hluboké dýchání nebo dýchání boxu, abyste se přirozeně uklidnili. Dokonce i horká koupel, malování nehtů, čtení nebo pletení může pomoci zmírnit stres.
Je v pořádku mít stále hlad?
Vaše tělo se spoléhá na energii z potravy, takže je normální cítit hlad, pokud nebudete jíst několik hodin.
Ale pokud je hlad něco, s čím se pravidelně potýkáte, někteří lidé mohou mít prospěch z jídla každé dvě až tři hodiny a pak s malým občerstvením – a svačinou, to znamená potraviny, jako je vařené vejce se sýrovou tyčinkou, celozrnné, nesolené krekry se sýrem nebo jablko s arašídovým máslem.