„Duševní zdraví“ označuje vaši celkovou psychickou pohodu. Zahrnuje to, jak se cítíte, kvalitu vašich vztahů a vaši schopnost zvládat své pocity a vypořádat se s obtížemi. Každý může mít problémy s duševním nebo emocionálním zdravím – a mnoho z nás během života zažije. Podle Centra pro závislost a duševní zdraví každý pátý Kanaďan zažije v daném roce duševní chorobu. A v době, kdy Kanaďané dosáhnou 40 let, každý druhý člověk má nebo měl duševní chorobu.
Tyto tipy sice nenahrazují rady nebo péči od kvalifikovaných zdravotníků (programy a zdroje naleznete na konci článku), ale mohou vám pomoci zlepšit náladu, stát se odolnějšími a více si užívat života.
1. Udělejte prioritu sociálnímu spojení – zejména tváří v tvář
Telefonní hovory a sociální sítě mají své místo, ale jen málo věcí dokáže překonat stres a náladu kvalitního setkání tváří v tvář s jinými lidmi, zejména s těmi, které máte rádi, a s lidmi, kteří vám dodávají energii. COVID-19 tuto příležitost několik let výrazně omezoval, ale jak se omezení stále zmenšují, může to být vhodná doba k obnovení bezpečných osobních interakcí.
2. Zůstaňte aktivní
Zůstat aktivní je pro mozek stejně dobré jako pro tělo. Pravidelné cvičení nebo aktivita může mít zásadní dopad na vaše duševní a emocionální zdraví, zmírnit stres, zlepšit paměť a pomoci vám lépe spát.
3. Promluvte si s někým
Promluvte si s přátelskou tváří. Pokud máte obavy, stres nebo obavy, sdílet je s někým, komu na tom záleží, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit nervový systém a zmírnit stres. A naopak: Někdy naslouchání druhým bezpečným a podporovaným způsobem vám může pomoci rozvinout širší perspektivy. Je důležité, aby se obě strany cítily pohodlně sdílet a naslouchat si navzájem své myšlenky, a pokud jsou obavy nad rámec toho, zvažte možnost promluvit si s odborníkem (viz programy a zdroje na konci článku).
4. Apelujte na své smysly
Uklidňuje vás poslech povznášející písně? Pomáhá vám mačkání stresového míčku cítit se uprostřed? Co takhle vyrazit do přírody a užít si pohledy a zvuky stromů? Každý reaguje na smyslové vstupy trochu jinak, takže experimentujte se zdravými smyslovými vstupy (spíše než s nezdravými smyslovými vstupy), abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
5. Začněte s relaxační praxí
Jóga, všímavost, meditace a hluboké dýchání mohou pomoci snížit celkovou úroveň stresu.
6. Udělejte prioritu odpočinku a rozjímání
Všichni se můžeme provinit tím, že jsme „příliš zaneprázdnění“ na to, abychom si udělali nějaké prostoje, ale volný čas je nutností pro emocionální a duševní zdraví. Udělejte si čas na odpočinek, rozjímání a věnujte pozornost pozitivním věcem během dne – dokonce i maličkostem. Pokud můžete, zapište si je, protože na ně lze snadno zapomenout. Pak o nich přemýšlejte později, pokud vaše nálada potřebuje zlepšit.
7. Jezte mozkově zdravou stravu, abyste podpořili silné duševní zdraví
Mezi potraviny, které mohou podpořit vaši náladu, patří fazole, luštěniny (např. čočka), tučné ryby bohaté na omega-3, ořechy (např. vlašské ořechy, mandle, kešu a arašídy), avokádo, tmavá listová zelenina (např. špenát, kapusta a bruselská klíčky) a ovoce (např. borůvky). Bylo také zjištěno, že hořká čokoláda je potenciálně prospěšná pro duševní zdraví. Pro nejlepší dietní a výživové rady si promluvte s registrovaným dietologem.
8. Nešetřete spánkem
Záleží více, než si mnoho lidí myslí. Spánek je nejlepší způsob, jak se naše tělo a mysl nabít a omladit. Jedním ze způsobů, jak lépe spát, je dát si pauzu od stimulace obrazovek — televize, telefonů, tabletů nebo počítačů — v hodinách před spaním. Zvažte místo toho čtení nebo poslech relaxační hudby.
9. Najděte účel a smysl
To je pro každého jiné, ale nalezení účelu ve vašem dni je velkým faktorem dobrého duševního zdraví. Můžete zkusit jednu z následujících možností:
- Zapojte se do práce a hry, díky které se budete cítit užiteční
- Investujte do vztahů a trávte kvalitní čas s lidmi, na kterých vám záleží
- Dobrovolník, který může pomoci obohatit váš život a učinit vás šťastnějšími
- Najděte způsoby, jak pečovat o druhé, což může být stejně obohacující a smysluplné jako náročné
- Myslete na jeden dobrý skutek nebo gesto, které musíte každý den udělat
10. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete
Pokud vy nebo váš blízký potřebujete podporu, máte k dispozici mnoho programů a zdrojů.
Zdroj obrázku: pexels.com, Zdroj: BC Mental Health